30代からのダイエット｜続けるための大切な３つの考え方

「痩せて綺麗になって推しに会いたい！」そんな思いで始めたダイエット。

でも、こんな風に思ったことはありませんか？

女性のダイエットはいろんな事情があるうえ、30代ともなるとなかなか痩せません。

今回はそんな人に向けて、ダイエットを続けるための３つの考え方を紹介します。

１：完璧を目指さない

ダイエットが続かなくなる原因のひとつが、最初から完璧を目指しすぎることです。

ハードルを下げる

• 毎日運動する
• お菓子は一切食べない
• 夕食は夜19時まで

こんな風にガチガチに決めてしまって、一つできなかっただけで「もうダメだ」と感じてしまう人がいませんか？

ダイエットは短距離走ではなく長距離走。長く続けられることのほうが大切なので、ハードルを下げましょう。

例えば、

• 週3日運動する（何曜日でもOK）
• まずはスナック菓子をやめる（グミ、チョコはOK）
• 夕食はできれば19時まで（できない日はあってもOK）

生理前〜生理中は無理をしない

また、女性の場合、生理前から生理中にかけては、

• 食欲が増えやすい
• むくみやすい
• 身体がだるい
• 気分が不安定になりやすい

など、いつも通りに頑張れない時期もあります。

そんなとき「いつも通りにやらなきゃ」と追い込むと、心も身体も疲れてしまいます。

できなかった日があっても、次の日から再開すればOK

外食した日、甘いものを食べた日、そもそも仕事や子育てが忙しくて何もできなかった日…30代以上の女性にはいろんな事情があります。

大切なのは「1日できなかったこと」ではなく、そこでやめないことです。

例えば、1日食べすぎたからといって、今までの努力がなくなるわけではありません。

習慣になるまでは時間がかかる

新しい習慣は、数日で身につくものではありません。

生活の中に定着するのには、少なくとも３ヵ月ほどかかると言われています。

特に最初の１ヵ月は、

• 夜食を１回やめられた
• 週１回だけ運動できた

こんな小さな積み重ねでも十分です。

ダイエットは、完璧にできた人より、途中でやめなかった人が最後に変わります。

２：体重計の数字に振り回されない

ダイエットをしていると、どうしても体重計の数字が気になりますよね。

特に体重が増えてしまうと「意味がないのかな…」と不安になったりする人も多いと思います。

でも、体重は脂肪の増減だけで決まっているわけではありません。

その日の水分量や、食事内容、体調によっても１〜２kg変わります。毎日の数字だけで一喜一憂しないことが、ダイエットを続けるうえで大切です。

女性は生理やホルモンの影響で変化しやすい

女性の体は、生理周期によって体重が変わりやすいです。

• 生理前はむくみやすい
• 食欲が増えやすい
• 便秘になりやすい
• 水分をため込みやすい

こうした影響で、一時的に体重が増えることもあります。

でも、それは脂肪が急に増えたわけではなく、体の自然な変化であることも多いです。

体重は上下しながら、ジリジリ下がっていくもの

• 先月より少しでも減っているか
• ３ヵ月前より体が軽くなったか
• 半年前と比べて服のサイズがどうか

といった長い目で見ることが大切です。

筋トレ中の人は体重が増えることもある

筋トレやなどの運動を取り入れている人は、脂肪が燃焼するより先に筋肉が増えることがあります。

特に、30代以降は、ただ軽くなることよりも、

• 引き締まって見える
• 姿勢が良くなる
• 疲れにくくなる

こうした変化にも目を向けてみましょう。

３：楽しみを用意する

ダイエットが続かなくなる理由のひとつは、我慢ばかりだからです。

だからこそ、ダイエットは続けた先の楽しみも一緒に用意しておくことが大切です。

例えば、「１ヶ月続けられたら推しグッズを買ってOK」

• 夜食を減らせた
• ジュースをお茶に変えられた
• 少しずつ生活を整えられた

そんな習慣が１ヵ月続いたら、自分へのご褒美を用意してみるのもおすすめです。

また、「2kg痩せたら、新しい服を買う」という感じで目標体重を設定してご褒美をつける方法も効果的です。

「痩せなきゃ」だけだと苦しくなりがちですが、「これを着たいから頑張ろう」だと前向きな気持ちで続けやすくなります。

おすすめは、

• 服やコスメ
• 推しグッズ
• 映画やマッサージ

など、気分が上がるものがおすすめです。

ダイエットというと「厳しく頑張るもの」と思われがちですが、我慢だけで頑張るより、楽しみを用意しながら続ける方がずっと現実的です。

まとめ

ダイエットは、短期間で完璧に頑張れた人が成功するものではありません。

できない日があってもやめずに続けた人、数字に振り回されず自分のペースで進めた人が、少しずつ変わっていきます。

30代からのダイエットは、若い頃のように無理をするより、生活の中で続けられる方法を選ぶことが大切です。

今日できることをひとつ積み重ねるだけでも、数ヵ月後の自分はきっと変わっています。